各班：
我校为适应抗疫期在线学习需求，活跃全体师生居家锻炼氛围，普及科学健身的知识和方法，经研究决定举办惠州学院居家“云健身”大赛，现将有关事宜转发通知如下：
一、比赛时间
2020 年 4 月 3 日——18 日
二、比赛项目与规则
1、比赛项目：一分钟跳绳（分男、女两组）、俯卧撑（男）、一分钟仰卧起坐（女）、体育健身短视频展示，共 5 个比赛项目。
2、比赛规则：
（1）一分钟跳绳
竞赛目的：一分钟跳绳项目锻炼心血管系统的功能，增强腿、臂部的力量，发展弹跳力、耐力、灵敏及协调性。竞赛办法：选择合适长度的跳绳，两手握绳的两端，身体自然站立，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致向上、向前用力，在体侧做画圆动作，当绳子从脚下过去记一次。
注意事项：比赛前，受试者需做充分的准备活动；比赛时，采用单脚跳、双腿跳或双摇跳等均可；比赛过程中若跳绳拌脚，则该次不计数但可以继续进行比赛；做的时候要要求进行有声数数，可以是自己或家人。
（2）俯卧撑（男）
竞赛目的：锻炼上肢肌肉耐力。
竞赛办法：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过 90 度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数）；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸。
注意事项：比赛前，受试者需做充分的准备活动；如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过 3 秒为犯规，不计数；做的时候要求进行有声数数，可以是自己或家人。
（3）一分钟仰卧起坐（女）
竞赛目的：提高腹肌耐力。
竞赛办法：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈 90 度角左右，两手指交叉贴于脑后（或两手交叉置于胸前）。把脚卡在固定物上或另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。向上坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫或地面。参赛人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录 1 分钟内完成次数。1 分钟到时，虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数。
注意事项：比赛前，受试者需做充分的准备活动；做的时候要求进行有声报数，可以是自己或家人；发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（4） 体育健身短视频展示
参赛人员自选健美操、体育舞蹈、啦啦操、武术等体育健身项目，展示在家锻炼的精彩瞬间，视频时长一分钟以内。比赛视频需本人原创，对视频的版权、著作权富有全部法律责任。
请各班班长将参赛人员成绩汇总表及视频于4月10前发送到1252394139@qq.com，谢谢！
音乐学院团总支
2020年4月7日
